“呵，呵，呵，这样的训练强度，天呐，谢谢你了！”坐在板凳上，看着宋惟，现在的张衡瑞就像是从水里面捞出来的一样，可以说如果不是有宋惟的话，有可能他就要真的累死了。

国内的训练跟这一比，简直就是幼儿园的训练，在折返跑之后，那边的杰瑞让休息十分钟，有不少的人都没有风格的直接趴在了地上，全场也就只有一个宋惟还站的起来了。

“没事！”听到了张衡瑞的话，宋惟也只是轻轻的说了一句，并没有多说，别看现在他还有余力，但是他知道，这个训练可没有完呢，现在他也需要积攒体力，以备不时之需。

在休息了十分钟之后，再次开始了训练，这回的训练是小折返跑，在罚球线这边，到罚球线那边，五个一组，五人一组，跟上一次的要球一样，不过这回小个后卫分到了一组，内线分到了一组，每一组的时间是不一样的，所以张衡瑞在暴发了小宇宙的情况下，也勉强完成了。

接着就是训练交叉步，这是防守内线的基本步伐，向左移动，向右移动，提前判断出对方要前进的方向，然后挡在对方前进的道路上，这个就是基本的交叉步。

然后训练的是侧滑步，而这就用来防守外线的基本步伐，因为外线的移动速度要比内线快的多，而且进攻方有利，再想要慢慢的用交叉步移动过去，是不太可能的，所以这个时候就需要用滑步了，滑步如果在外场就会非常的费鞋，但是在内场却无所谓。

在训练了交叉步和侧滑步之后，就要练习步伐力量，就是在两腿中的间绑一个绷带，然后继续这么滑步和交叉步的跑，每走一步，就需要很用力的把自己的脚下的绷带给拉开才行。

这样的训练，对一些腿部没有力气的人，可是非常致命的。

一时之间，到是有不少的人都摔倒了，没有办法前面的训练已经把他们的体力消耗的差不多了，现在再这么跑，他们是真心有些跑不动了，但是其实这才刚刚到了一半而已。

“起来，起来，不要趴在地上装死，兄弟，不要慢吞吞的，我外婆的速度都要比你们快！加快，加快，加快步伐！”不过那边的杰瑞-鲍威尔可没有放水的意思，依然在那里大声的叫着。

听到了鲍威尔的话，那边的宋惟等人都咬着牙继续着这样的训练。

在这个训练结束了之后，所有的人都感觉自己的腿有些抽筋，就算是宋惟也不得不坐在地板上揉了起来，看起来这nba的训练量，确实是恐怖啊，不是说说就算完事的。

“好了，大家，放松一下腿部的肌肉，咱们马上要进行弹跳和对抗的练习！”吹了一下哨子，那边的杰瑞-鲍威尔继续的说道，弹跳的练习，主要是以增加暴发力为主。

先是用弓步压腿，身体要直，但是腿要弓步，膝盖要冲下，尽量的把筋拉开。

篮球运动员虽然说不像是跳舞的，一整就来一个一字马，但是本身也需要有很强的柔韧性才行，否则的话在空中你怎么闪躲？你怎么滞空？你怎么变向的时候晃开对方。

所以这种拉筋很重要，在拉筋结束之后，就是要练习大跳，就是用力的往上跳，然后用你的手，来尽量的往下伸，有人说是摸鞋底，但是摸鞋底，几下还行。

连续的摸，平衡性就完了，但这确实是锻炼弹跳的不二法门。

而在训练完了这个之后，就是要训练对抗性了，练习对抗性很容易，只要找对抗就行了。

这些米国人的办法就是，让你上篮，然后让一个人拿着垫子在你上篮的时候撞你。

撞倒了算你倒霉，没有撞倒，算你拣着了！刚开始上去的曹炎，刚第一个球就直接被撞飞了，是的，撞飞了，这个家伙在空中也滑翔了一段之后，才一屁股坐倒了地上。

“嗨同学，你这样不对，不要在空中尝试去闪开，因为你不可能闪的开，你要知道，你是外线，虽然你的动作很漂亮，但是你的身体是不可能有内线的球员宽的，对方那么宽，就代表着你没有办法，像是刚才那们闪开对手上篮，既然闪不开，那就要迎上去明白吗？尽量在空中控制你的身体，然后利用滞空和进攻的动能，把球放进去，ok？”看着倒地的曹炎，那边的杰瑞-鲍威尔马上走了过来说道，其实这样拿垫子撞的训练，只是正常的而已。

一些nba球员在训练的时候，就不是垫子撞的问题了，像是保罗，在训练的时候，他的腰间会绑着两个弹力带，他上篮的时候就会被对方给拉回来，像是韦德在训练的时候，脚上还会绑上铁锁，让自己的步伐很难起的来，像是被人逼着一样，而面前还会有两个人夹击。

至于詹姆斯，好像他训练对抗性的时候，都是由专业的球员拿着垫子撞的。